身边有很多朋友，一上楼梯膝盖就会嘎嘎响，天气一变膝盖就有感觉，蹲下起身还常常得借力。大家常感叹年纪大了，膝盖不好使，可实际上很多膝盖的问题，不全是因为年龄造成的，大多是平时不注意慢慢积累出来的。

传统观念认为：“膝为筋之府”，肝主筋、肾主骨，膝盖是筋骨气血交汇的关键地方，它的状态和肝肾功能、气血充不充足紧紧相关。关注经络技巧公众号。很多膝盖不舒服，不一定是用久了的必然结果，大多是用错了再加上没养对的缘故。

一、膝盖的常见问题，常常从这些习惯开始

1、长期不动

{jz:field.toptypename/}

久坐使得膝盖长时间弯着，气血流动不通畅，就好像水管堵了一样。动则生阳，要适度活动才可以推动气血。长期不动，关节周围的肌肉没力气、韧带僵硬，气血没有办法好好滋养，关节活动起来自然就不顺畅。

2、突然进行强度高的活动

展开剩余80%

平常不怎么活动，可是到了周末却忽然去爬山、跑步，这样的大动作对于膝盖来说负荷较大。关节软骨和半月板得慢慢去适应，忽然来一次剧烈冲击和扭转，就容易造成损伤。就好像一根平时松着的皮筋，猛地一拉就有可能受损。

3、要风度不要温度

寒主收引，寒邪会让筋脉收缩、气血凝滞。很多人冬天穿得很单薄的裤子，让膝盖直接就暴露在冷风中。膝盖本身皮下脂肪少，保暖效果不好，一旦受了寒，局部气血循环就会变差，时间久了就容易诱发或者加重不适。

4、姿势错误，硬碰硬地磨

平时不留意姿势，真的很伤膝盖，米兰app官方网站比如蹲久了做家务、跪着擦地、上下楼梯身体往前倾，还有走路内八或者外八这类情况，都会让膝盖压力不均匀，时间一长，软骨磨损就快了。

记住，膝盖害怕不活动、害怕猛活动、害怕冻着，还害怕错误地活动，保养的关键，就是找到一个平衡点。

二、5个温和保养动作

要是办法对了，其实就算五十岁才开始练也没什么问题。每天坚持十几分钟，能感觉到膝盖的灵活还有稳定都有了改进。

1、坐姿或卧姿直腿抬高

锻炼大腿前侧的股四头肌，对稳定膝盖有好处，能减轻关节软骨受到的压力。

坐在稳定的椅子上，或是平躺在床上，腰背要挺直，一条腿慢慢绷直抬起来，脚踝可以微微勾向自己，milan感受大腿前侧肌肉收紧，抬到腿与地面平行或者稍微低一点的位置，保持5秒钟，再慢慢放下来。每条腿做10次，每天做2组。

2、靠墙静蹲

它可以较为安全地锻炼大腿和臀部的肌肉，还能提高膝关节的稳定性，对关节的冲击比较小。

后背靠着墙站着，双脚跟肩膀一样宽，脚尖朝前，脚跟离墙大概一只脚的距离，缓缓地顺着墙往下蹲，初学者蹲到30度左右就行，往后慢慢加深，但是不要超过90度，保持30秒，休息1分钟，重复做3次，关键的一点是，膝盖方向得一直和脚尖一致，可千万别内扣。

3、坐姿腿屈伸

在不承重的情况下活动膝关节，对调养局部的气血循环有好处。

坐在稍高一点的椅子上，一条腿慢慢抬起来，把膝盖抬高稍微停留，感受膝盖上方肌肉用力，然后有控制地慢慢放下这条腿，每条腿重复做20次，每天做2组。

4、脚踝泵

通过活动脚踝，让下肢的血液和淋 巴更好地回流，从而疏解膝盖还有腿部的胀、僵硬感觉。

坐着也行，躺着也成，把双腿伸直放轻松，先是使劲慢慢地勾脚尖，保持5秒钟，接着使劲再慢慢地绷脚尖，保持5秒钟，就这么来回反复地做，随时随地都能做，每天总共做5分钟就可以。

5、仰卧空蹬自行车

在不负重的情况下活动髋、膝、踝整个下肢，以此来提高协调性和灵活，轻轻地锻炼腿部的好几个肌群。

仰卧在垫子上，双手放在身体两边。把双腿抬起来，模仿蹬自行车的动作，掌控好活动范围，不追求速度。每回蹬个2分钟，休息一会再进行，一共做3组。

随着年纪慢慢变大，保养膝盖更得注意温和地养护，对于强度大、冲击力强的运动，挑选的时候要更加留意，养护的关键是每天温和地坚持，给膝盖滋养和力量，不要去挑战它的极限。

发布于：湖北省

• 米兰体育官方网站
• 简单
• 10分钟
• 每天
• 三不