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快乐过寒假
健康不放假
鹤壁市妇幼保健院
寒假来临，孩子们迎来了放松身心的好时光，但作息、饮食和活动模式的改变，也给健康管理带来了新挑战。作为家长，如何让孩子度过一个既欢乐又健康的假期呢？
以下从饮食、作息、运动和防护四个方面，为您提供一份实用的健康指南。
🥗 饮食篇：均衡营养，远离“节日病”
1. 规律三餐，均衡搭配
假期饮食容易过量或不均衡，建议遵循“营养均衡、多样适量”的原则。每日饮食应涵盖谷类、蔬菜、肉类、蛋类、奶制品、豆类等至少12种食物，主食注重粗细搭配，适量摄入鱼虾、瘦肉、鸡蛋等优质蛋白。零食可优选水果、原味坚果、酸奶等，并约定食用时间，避免影响正餐或睡前进食。
2. 健康烹饪，安全饮食
家庭烹饪宜多采用蒸、煮等方式，控制油盐使用，并牢记生熟分开、烧熟煮透，预防食源性疾病。春节期间聚餐较多，应注意规划菜量，剩菜科学储存、及时食用，避免浪费与安全风险。外出就餐则应选择卫生可靠的餐厅，点餐时主动要求“少油、少盐、少糖”，并坚决不购买、不食用“三无”或过期食品。
展开剩余66%3. 科学饮水，远离饮料
足量饮水是维持身体代谢与免疫功能的关键，冬季空气干燥，假期在家或外出游玩时也要注意及时、足量饮水。建议孩子每天饮用白开水或淡茶水，少喝含糖饮料和碳酸饮料，避免影响食欲和牙齿健康。
😴作息篇：规律作息，充足睡眠
1. 保持规律作息
假期容易打乱学生们的正常生活节奏，米兰而规律作息是假期健康生活方式的“压舱石”。建议家长帮助孩子制定合理的作息时间表，尽量保持与上学时一致的起床、睡觉时间，避免熬夜和过度赖床。
2. 保证充足睡眠
不同年龄段的孩子对睡眠时间的需求不同，家长应根据孩子的年龄特点，确保他们获得充足的睡眠。小学生每天应保证10小时左右的睡眠，中学生每天应保证9小时左右的睡眠。
3. 合理安排学习与娱乐时间
假期是孩子们放松身心的好时机，但也要避免过度沉迷于电子产品。建议家长帮助孩子制定合理的学习与娱乐计划，避免长时间使用手机、电脑等电子产品，保护视力健康。
🏃运动篇：适量运动，增强体质
1. 坚持每日运动
适量的运动有助于增强体质，提高免疫力。建议家长鼓励孩子每天进行至少1小时的户外活动，如跑步、跳绳、踢球等。如果天气寒冷，也可以选择室内运动，如瑜伽、健身操等。
2. 注意运动安全
运动前应进行适当的热身，避免运动损伤。运动过程中要注意补充水分，避免剧烈运动后立即饮用冷饮。如果孩子有基础疾病或身体不适，应在医生的指导下进行运动。
3. 培养运动兴趣
家长可以根据孩子的兴趣爱好，选择适合他们的运动项目，如游泳、篮球、舞蹈等。通过培养运动兴趣，让孩子养成终身运动的良好习惯。
{jz:field.toptypename/}🛡️ 防护篇：做好防护，健康“不放假”
1. 注意个人卫生
假期是呼吸道疾病的高发期，家长应教育孩子养成良好的个人卫生习惯，如勤洗手、戴口罩、避免用手触摸口鼻眼等。在公共场所，应保持适当的社交距离，避免交叉感染。
2. 预防意外伤害
假期是孩子们意外伤害的高发期，家长应加强对孩子的安全教育，如交通安全、防火安全、防溺水等。同时，家长应加强对孩子的监护，避免孩子独自进行危险活动。
发布于：北京市